Was sind Weight Gainer?
Die Weight Gainer gehören zu den energiereichen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler und verfügen über hochwertige Eiweiße (wie Whey Protein oder Casein), Vitamine, Kohlenhydrate (wie Maltodextrin), und weitere wichtige Mineralstoffe.
Eiweiße sind der wichtigste Baustein für Muskelzellen. Wer sich im Muskelaufbau befindet, besitzt einen erhöhten Kalorienbedarf. Ein Kalorienüberschuss ist folglich essentiell für den Muskelzuwachs. Hierbei können Weight Gainer abhilfe schaffen. Geeignet sind sie also vorwiegend für den schnellen Zuwachs an Muskelmasse, die mit einem gezielten und entsprechenden Training aufgebaut wird. Ohne Training ergibt sich kein Muskelaufbau.
Je nach Hersteller des Weight Gainers variiert die Zusammensetzung der Zutaten des Pulvers. Ein Weight Gainer Konzentrat besteht durchschnittlich aus ungefähr 55% Kohlenhydraten (z.B. Maltodextrin) und 20 bis 30 % Proteinen (z.B. Whey und Casein), Kalorien sowie zusätzlichen Inhaltsstoffen. Durch den hohen Anteil an hochwertigen Kohlenhydraten, eignet sich der Weight Gainer besonders bei intensivem Training, wo der Sportler bis an die Belastungsgrenze geht. Die Pulver gibt es meist in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen.
| BodyWorldGroup | Weider Weight Gainer | Optimum Nutrition | |
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| Inhalt | 1500g | 1500g | 2727g |
| Kalorien | 390 je 100g | 383 je 100g | 375 je 100g |
| Kohlenhydrate | 79g je 100 g | 72g je 100g | 76g je 100g |
| Eiweiß | 15g je 100 g | 18g je 100g | 16g je 100g |
| Preis | 11,99 EUR | 27,82 EUR | 32,49 EUR |
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Wann sollte ein Weight Gainer genutzt werden?
Nicht für jeden ist ein Weight Gainer geeignet, da jeder Körper anders ist und unterschiedlich auf die Nahrungsergänzung reagiert. Der Stoffwechsel des Körpers ist dabei ein wichtiger Faktor, der beachtet werden sollte. Die Ernährungswissenschaft unterscheidet die Stoffwechselaktivität des Körpers in drei unterschiedliche Typen.
• Ektomorpher Typ – Menschen mit diesem Körperbautyp verfügen über einen sehr schnellen Stoffwechsel, können in der Regel sehr langsam beziehungsweise sehr schwer zunehmen und haben einen erhöhten Kalorienbedarf. Man bezeichnet diesen Personentyp auch als Hardgainer.
• Mesomorpher Typ – Die meisten Menschen gehören diesem Körperbautyp an. In der Regel legen diese Menschen mit natürlichen und kalorienreichen Nahrungsmitteln relativ schnell zu. Allerdings müssen sie gezielt daran arbeiten, da sie i.d.R. einen geringen Anteil an Körperfett besitzen und zum Masse- und Muskelaufbau ein ausreichender Energieüberschuss benötigt wird. Diese Typen werden als Softgainer bezeichnet. Für Softgainer eignet sich ein Produkt mit viel Eiweiß aber möglichst niedriger Anzahl an Kilokalorien.
• Endomorpher Typ – Hier finden sich alle Körpertypen wieder, die sehr schnell zunehmen. Sie verfügen über einen sehr langsamen Stoffwechsel und reagieren sehr empfindlich auf eine zusätzliche Kalorienzufuhr. Eine Person mit diesem Körpertyp sollte das Produkt wenn dann nur in geringen Mengen zu sich nehmen und auf die enthaltenen Kalorien achten.
Personen, die über einen schnellen Stoffwechsel verfügen (Hardgainer), können ohne Bedenken einen Weight Gainer nutzen. Denn durch die Einnahme und den damit verbundenen Energieüberschuss legen sie schneller an Masse zu. Wenn gezieltes Krafttraining für Muskelaufbau durchgeführt wird, kann für solche Personen die Einnahme von Weight Gainern sogar erforderlich sein, da ektomorphe Körperbautypen ohne die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln und Kalorien nicht ausreichend Muskeln aufbauen können.
Die Wirkungsweise von Weight Gainern
Weight Gainer bedeutet aus dem Englischen übersetzt, Masse oder Gewicht Gewinner und somit sind die Produkte genau darauf ausgelegt, dass schnell eine Zunahme der Muskelmasse erfolgt. Allerdings sollte die Einnahme von Gainern nicht übertrieben werden. Empfohlen wird die Nutzung von Weight Gainern für Menschen mit Untergewicht und einem schnellen Stoffwechsel, damit der Körper in der Lage ist, an Masse und Muskeln zuzulegen.
Genutzt werden können Weight Gainer aber auch bei intensiven Trainingsphasen, um die Resultate und das Wachstum der Muskeln zu erhöhen. Das Produkt versorgt den Athleten durch die Zutaten des Pulvers mit Eiweiß und Energie, welche vom Körper zur Bildung von Muskelzellen benötigt werden.
Weight Gainer umfassen in ihrer Zusammensetzung kurz-, mittel- und langanhaltende Kohlehydrate sowie langsame und schnelle Proteine.
Whey Protein beispielsweise kann vom Körper des Sportlers schnell verarbeitet werden gehört zu den schnellen Proteinen. Der Vorteil ist hierbei, dass das Protein den Muskeln schnell zur Verfügung steht. Creatin (oder Kreatin) zum Beispiel wird langsamer verstoffwechselt und gehört zu den langsamen Eiweißen. Der Vorteil: So können die Muskelzellen über einen langen Zeitraum mit Proteinen versorgt werden. Eiweiße sind ein essentieller Baustein zum Aufbau von Muskeln und finden sich zum Beispiel in Milch. Kohlenhydrate versorgen den Athleten mit ausreichend Energie. Dabei wird zwischen zwei Gruppen von Kohlenhydraten unterschieden: Einfachzucker und Zweifachzucker.
Eine natürlich vorkommende Quelle von Kohlenhydraten und Eiweißen in der Nahrung sind beispielsweise Haferflocken.
Zudem wird der Körper durch Weight Gainer mit zusätzlichen Mineralstoffen und Nährstoffen versorgt. Diese sorgen dafür, dass der Prozess der Ermüdung während und nach dem Training verhindert wird. Daraus ergibt sich, dass Muskelmasse deutlich schneller aufgebaut werden kann.
Wann wird der Weight Gainer eingenommen?
Idealerweise sollte der Weight Gainer für den Masseaufbau als Zwischenmahlzeit direkt vor dem Training eingenommen werden, damit sich die leeren Glykogenspeicher schneller mit den bereitgestellten Eiweißen und Kohlenhydraten füllen können. Zudem kann es in manchen Fällen auch sinnvoll sein, wenn Weight Gainer über den gesamten Tag verteilt eingenommen werden. Dafür mischt man eine Portion Pulver mit Milch oder Wasser, um einen Shake zu erhalten. In Kombination mit einem guten Protein-Pulver bekommt man einen erstklassigen Eiweiß-Shake. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte immer auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden.
Je nach Hersteller gibt es aber große Unterschiede bezüglich der Inhaltsstoffe, was bereits zu Beginn erwähnt wurde. Leider machen sie sich auch in der Qualität der Produkte bemerkbar. Daher lässt sich ein guter Weight Gainer meist nur sehr schwer finden. Häufig ist die Qualität des Shakes, bzw. des Pulvers am Preis der Hersteller zu erkennen. Denn minderwertige Qualität spiegelt sich im niedrigen Preis wider. Die Qualität des Pulvers ist darüber hinaus ausschlaggebend für den seine Löslichkeit im Shake und dessen Geschmack.
Drei hochwertige Weight Gainer für schnellen Muskelzuwachs
BodyWorldGroup Mega Muscle Weight Gainer 100% Maximum
Weider Weight Gainer Mega Mass 2000
Optimum Nutrition Serious Mass Gainer
