Wann ist die Nutzung von Protein Shakes sinnvoll?
Kraftsportler und Leistungssportler benötigen deutlich mehr Proteine als in der Regel im Alltag gebraucht werden. Daher nehmen die Sportler 1,6 bis 2 g Protein je Körpergewicht zu sich. Dieser Proteinbedarf wird von Sportlern gerne durch proteinreiche Nahrung aufgenommen, die den erhöhten Proteinbedarf ausgleichen soll. Aus verschiedenen Gründen ist dieses aber nicht immer möglich. Oftmals fehlt die Zeit für die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln. Ein weiterer Grund sind die darin enthaltenen Fette und Kohlenhydrate, die der Sportler vermeiden möchte.
Als sehr gute und preisgünstige Alternative kommen Protein Shakes zum Einsatz, die dem Körper gezielt Proteine zuführen und dadurch den erhöhten Proteinbedarf perfekt ausgleichen. Denn in der Regel kann ohne eine ausreichende Proteinzufuhr kein nennenswerter Erfolg beim Krafttraining bzw. Muskelaufbautraining erreicht werden. Wenn nicht ausreichend Proteine bereitgestellt werden, ergibt sich eine Mangelerscheinung, die sogar zum Muskelabbau führt. Daher sollte immer dafür Sorge getragen werden, dass der Proteinspiegel auf einem hohen Niveau bleibt und immer wieder mit neuen Proteinen versorgt wird.
Eiweißshake Test – besten drei auf Amazon mit sehr guten Bewertungen
Mammut Formel 90 Protein
Weider Protein 80 Plus
Champ Muscle Protein 90 Shake
Protein Shakes speziell für den Aufbau von Muskulatur
Ein perfektes Proteinpulver für den Muskelaufbau verfügt über eine Zusammensetzung, wo die enthaltenen Komponenten optimal aufeinander abgestimmt sind und sollte über eine hohe biologische Wertigkeit verfügen. Je nach Hersteller gibt es aber große Unterschiede, wodurch sich nicht jedes Eiweißpulver optimal für den Muskelaufbau nutzen lässt. Im Normalfall enthalten hochwertige Protein shakeS überwiegend Molke-Eiweiß sowie in kleinere Mengen Casein, Ei-Albumin und andere Inhaltsstoffe. Diese Zusammensetzung sorgt für eine hohe biologische Wertigkeit und eignet sich perfekt für das Krafttraining.
Gerade beim Muskelaufbau benötigt der Körper kurz vor und nach dem Training, aber auch über Nacht, Proteine, die die Muskulatur und die Zellen versorgen. Die einzelnen Komponenten von hochwertigen Eiweiß-Shakes übernehmen unterschiedliche Funktionen und stellen somit einen optimalen Muskelaufbau und eine schnelle Regenration nach dem Training sicher.
Funktionsweise der Proteine
• Molkeprotein – Es gehört zu den schnellen Eiweißen und wird in sehr kurzer Zeit vom Körper aufgenommen und verarbeitet. Die schnellen Proteine eignen sich hervorragend für die Einnahme nach dem Training, da sie dem Körper wichtige Muskelaufbaustoffe schnell zur Verfügung stellen.
• Eiprotein – Der Geschmack des Eiprotein ist sehr bitter und kommt daher nur in geringen Mengen in hochwertigen Protein Shakes zum Einsatz. Die Besonderheit des Eiprotein ergibt sich daraus, dass unerwünschte Wasserablagerungen im Gewebe verhindert werden. Das Protein verfügt weder über Cholesterin, Purin noch über Laktose und ähnelt daher dem menschlichen Protein am ehesten.
• Casein – Der Körper benötigt 5 bis 7 Stunden, bis er das Casein resorbiert hat. Es sorgt in erster Linie dafür, dass die Versorgung des Körpers mit Proteinen über einen längeren Zeitraum aufrecht erhalten bleibt. Daher wird durch das Casein der muskelaufbauende (katabole) Prozess in der Ruhephase und während des Schlafens reduziert.
Worauf ist beim Kauf von Eiweiß Shakes zu achten?
Wichtig sind bei der Nutzung von Eiweiß Shakes, dass die zusätzliche Proteineinnahme mit dem richtigen Training kombiniert wird. Zudem sollte der Trainingsplan und die Proteinzufuhr immer genau beobachtet werden. Denn zu viele Proteine bewirken nicht zwangsläufig mehr Muskelmasse. Voraussetzung ist immer das entsprechende Training. Wer sich bei der Einnahme von Eiweiß für den Protein Shake entscheidet, sollte darauf achten, dass die Inhaltsstoffe aufeinander abgestimmt sind und eine hohe biologische Wertigkeit vorweisen. Denn in der Regel bieten nur gut kombinierte Shakes das optimale Aminosäurenprofil und können daher besser aufgenommen und verarbeitet werden.
Häufig ist die Qualität des Shakes am Proteinpreis zu erkennen. Denn minderwertige Qualität spiegelt sich im niedrigen Preis wider. In solchen Shakes sind bspw. Weizenproteine oder kollagene Eiweiße enthalten, die für den Muskelaufbau ungeeignet sind. Daher sollte immer auf hochwertige Shakes gesetzt werden.
MKP Proteine Bestseller auf Amazon.de:
Hast du selber einen Eiweißshake Test durchgeführt? Falls ja, würden wir uns über Bilder und Testberichte in den Kommentaren freuen.